rozpiska treningu

[...] nie wiem jak już kombinować. Po porodzie od listopada do lutego tego roku miałam również zajęcia z trenerem osobistym, który również próbował zrzucić ze mnie tłuszczyk - rozpiska treningu na początku dziennika, ale on również załamał ręce. Jeżeli chodzi o parcie na słodkie to u mnie jest tragicznie. Czasami budzę się w nocy po to by zjeść [...]

Waga 76 kg wiek 20 lat wyciskam 94 cwicze jakies 7 miesiescy. Wiem ze malo wyciskam jesli ktos ma pomysl (rozpiska treningu) na to abym wiecej wyciskac to bardzo prosze napisac [email protected] logos

On mu rozpisał tylko trening na każdą partie, to nie jest rozpiska treningu. Fakt, nie ćwiczenie nóg to bardzo duży błąd, bo dzięki siadom i MC masa idzie zdecydowanie lepiej.

[...] na drążku szerokim nachwytem 3serie do max Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne pozdrawiam

[...] zaawansowany majac na uwadze ograniczona ilosc serii doprowadzi do zalamania miesniowego juz w 4-6 serii na dana partie, wysoka czestostliwosc pozwoli mu wykorzystac faze superkompensacji dla maksymalizacji efektow mozna powiedziec ze to typowa rozpiska treningu PUSH-PULL, ktory podobnie jak HST/FBW itd jest dobry dla wszystkich (moim zdaniem)

jeszcze dieta w formie zrzutu z potreningu.pl , zdjęcia, rozpiska treningu.

Myślisz że nie protestowałem ? 150zł za takie cos + rozpiska treningu ... jak macie jakis ogarnietych dietetyków co uloza pod konkretna osobe + sie interesuja klijentem to dajcie na pw, bede wdzieczny

chyba troche sie za bardzo pzrejmujesz rozpiska treningu.masa a takze sila bo nie ma jednego bez drugiego najlepiej idzie jak robisz miedzy 5 a 15 powtorzen.i tylko tego sie trzymaj.nie wnikaj w jakies niuanse treningowe,bo nie ma potzreby chyba ze masz 15 lat stazu w tym sporcie.skup na odpowiednim odzywianiu,na jedzeniu min. 5 posilkow dzienie,a [...]

[...] zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo zamiast jajek ser biały 18:00 jakies wegle proste 21:00 chleb z dodatkami okolo 100 gram na noc bialko + 500 ml mleka oprocz tego w ciagu dnia soki i owoce rozpiska treningu i fotki beda jutro Zmieniony przez - eTui w dniu 2006-05-09 11:45:03

Wiecie co, najlepiej jak pójde na siłkę i zobaczę czy dam rade czy nie. Knife troche nie zrozumiałem Twojego posta z rozpiską treningu. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. [...]

Dziś niedziela i tradycyjnie powinny byc nogi, ale że mi się plan trochę rozjechał w tym tygodniu to wypadły plecy + triceps i brzuch. Oto rozpiska treningu o diecie nie będę pisać bo nie pasuje mi wprowadzenia danych w potreningu.pl poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz [...]

[...] w 4. Dlaczego taki przebieg sytuacji? Mięśni jak widać nie jest za dużo a tłuszczy straszna ilość. Plan na najbliższy czas? Redukujemy 2 miesiące (wyjdzie mi akurat jedna rozpiska treningu) po czym badamy ciało i dokładamy miesiąc redukcji lub masujemy. To dajemy resztę wiadomości. Wymiary: Wiek: 17 lat Staż: 4-5 miesięcy Wzrost: 188 cm Waga: [...]

Zarówno rozpiska treningu jak i diety(mimo, że bez gramatur) wskazują na to jednak że nie wiele czytałeś, zapraszam więc do postów podwieszonych - dział trening domowych warunkach + np na start o diecie to - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] zdecydowanie za mało bialka... jestem ciekaw jak wyglada to na rozkladzie poszczegolnych posilkow, jak one wygladaja i czy wszystkie zrodla tych makro sa pelnowartosciowe, rozpiska treningu tez by sie przydala. Na pierwszy kontakt ze spalaczem mysle ze nic innego niz Clenburexin nie potrzebujesz, ale oprocz kupienia spalacza warto by skorygowac [...]

[...] masz pojęcia, czego potrzebujesz i czy w ogóle potrzebujesz. Jakie masz zapotrzebowanie na białko? Skoro dieta jest, to odżywka nie jest potrzebna. To nie tak, że najpierw rozpiska treningu i diety, a potem suplementy. Być może wcale jej nie potrzebujesz. Podaj więcej danych o sobie i wrzuć przykładowy dzień diety i jej ogólne założenia. Tak na [...]

ok dzieki , a jeszcze zapytam czy taka rozpiska treningu w sensie ze codziennie inna partia mięśniowa ma sens? da to jakies w miarę przyzwoite efekty we wzroscie mięśni ? Jedna partia dziennie nie do końca się sprawdza w przypadku początkujących poza tym nie ma sensu mnożyć za bardzo treningów w skali tygodnia.

3-4 tyg rozpiska treningu nogi-przysiady na 1 nodze x10/+5kg x10/+10kg x10 plecy wioslowanie 9kg x10 12kgx10 14kg x10 barki -unoszenie bokiem hantelek 6/7/8 klata - pompki 15 /20 na krzeselkach ponizej poziomu triceps wyciskanie zza glowy 6/7/8 biceps uginanie reki w siadzie na udzie :) 12/14/16kg

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] ect...Omijam produkty spozyczwe ktore wiem ze tucza. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bialko,Kreatyna,BCAA,Glutamina,Tauryna,Witaminy, Ostatnio przerabiany plan: Ten ktory przedstawilem obecnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Cala rozpiska treningu powyzej

Ankieta działu, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl i rozpiska treningu.